Wiesz już, że podwyższony poziom homocysteiny jest niebezpieczną sytuacją, która może spowodować poważne problemy ze zdrowiem. Wiesz również, że homocysteiny nie wolno bagatelizować i powinno się pamiętać o jej zbadaniu przed ciążą lub gdy kiedykolwiek poroniłaś. Wiesz również, że poziom wyniku homocysteiny powinien mieścić się pomiędzy 6 a 8 µmol/l. Dzisiaj natomiast, dowiesz się, co przyczynia się do podwyższonych poziomów homocysteiny i w jaki sposób możesz obniżyć jej poziom.
Czynniki przyczyniające się do podwyższenia poziomu homocysteiny:
- używki takie jak alkohol i papierosy podnoszą poziom homocysteiny
- wypijanie ponad 8 filiżanek kawy dziennie
- nadmierny, silnie obciążający wysiłek fizyczny
- problemy z wątrobą
- przyjmowanie leków, które zaburzają wchłanianie witamin z grupy B, czyli:
»antykoncepcja hormonalna
»NLPZ (czyli leki przeciwbólowe)
»IPP (czyli leki ograniczające lub hamujące wydzielanie kwasu solnego w żołądku)
»leki przeciwdepresyjne
»leki moczopędne
»statyny
- mutacje genów MTHFR oraz CBS
- niedoczynność tarczycy
Podwyższone poziomy homocysteiny nasilają procesy zakrzepowe i przyczyniają się do kumulowania się w jednym miejscu płytek krwi. Dlatego jeśli widzisz wynik, który budzi wątpliwości, skonsultuj się z dobrym lekarzem, który sprawdzi również pozostałe parametry związane z krzepliwością krwi. Ma to szczególne znaczenie w przypadku kobiet, które bezskutecznie starają się zajść w ciążę oraz tych, które poroniły.
Homocysteina. Czy Twój lekarz powiedział Ci, że powinnaś ją zbadać przed zajściem w ciążę?
Jak obniżyć stężenie homocysteiny?
1. Jednym z kluczowych kroków będzie uzupełnienie niedoborów witamin z grupy B.
Zaburzenia genu MTHFR wiążą się z niemożnością przyswojenia kwasu foliowego w nieaktywnej formie. Zaburzenia tego genu są zaskakująco częste w naszej populacji.
Oznacza to, że nigdy nie powinnaś brać klasycznego kwasu foliowego, którego przyswojenie przez organizm, jest niezwykle trudne. Zawsze powinnaś przyjmować aktywną formę kwasu foliowego, czyli foliany. Dla pewności, zawsze warto uzupełniać witaminy z grupy B w ich aktywnych, łatwo przyswajalnych formach.
Szczególne znaczenie będą miały tutaj formy:
- kwasu foliowego, którego aktywna forma to 5MTHF (metylotetrahydrofolian) lub inaczej metylofolian
- witaminy b12, której łatwo przyswajalna forma to metylokobalamina lub w formie podjęzykowej
Ważnym elementem dla obniżenia poziomu homocysteiny będzie również uwzględnienie w suplementacji choliny (inaczej witamina b4) oraz inozytolu. W dobrym zestawie witamin nie tylko znajdziesz aktywne, łatwo przyswajalne formy kluczowych witamin z grupy B, ale będą one także uzupełnione o cholinę i inozytol.
2. Aby obniżyć poziom homocysteiny niezbędna będzie również właściwa dieta, a więc ponownie:
- niskie przetworzenie produktów i nie poddawanie żywności wysokiej temperaturze
- unikanie jedzenia pakowanego i fast foodów
- unikanie produktów z pszenicy
- unikanie produktów bogatych w cukier
- ograniczenie sklepowego nabiału na korzyść nabiału koziego
- dobre tłuszcze i ich właściwe zastosowanie i przechowywanie
- stosowanie przeciwzapalnych przypraw (np. kurkuma, oregano, cynamon, goździki)
- dobre źródło produktów odzwierzęcych, a więc ich wysoka jakość
- duża ilość zielonych warzyw
- włączenie owoców do diety
3. Poziom homocysteiny obniży również uzupełnienie niedoborów magnezu:
- jabłczan magnezu
- cytrynian magnezu
- siarczan magnezu do kąpieli
4. Uzupełnienie pozostałych, podstawowych niedoborów:
- d3 z k2
- witamina A
- witamina E
- witamina C
- omega 3
5. Pamiętaj również o tym, że każda suplementacja i składniki odżywcze z diety potrzebują sprawnego układu pokarmowego aby witaminy mogły się wchłonąć, a więc zasadniczo:
- zdrowych jelit
- sprawnie funkcjonującej wątroby
- odpowiednio niskiego pH w żołądku
Jednocześnie warto pamiętać, że składniki odżywcze nie będą się prawidłowo wchłaniać jeśli spożywasz pokarmy, wobec których Twój organizm wykazuje brak tolerancji.
6. Na obniżenie homocysteiny i poprawę procesów metylacyjnych (gdy wszystkie powyższe nie dają oczekiwanego rezultatu) może pomóc również:
- NAC
- SAMe
Jak codzienna żywność niszczy zdrowie Twojej rodziny zaburzając mikroflorę jelit?
Zawsze należy dążyć do tego, aby wartości homocysteiny mieściły się pomiędzy 6 a 8 bez względu na płeć i wiek. Jej prawidłowy poziom zwiększa prawdopodobieństwo zajścia w ciążę i jej donoszenia. Prawidłowy poziom homocysteiny chroni przed ryzykiem wad rozwojowych rozwijającego się dziecka, natomiast u osób obarczonych ryzykiem chorób serca, zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nagłego incydentu sercowego.
Gra jest warta świeczki bo odpowiednie wartości homocysteiny są kluczowe dla naszego zdrowia.
