Z problemami skórnymi, czy inaczej, tym co zwie się trądzik, mają problemy nie tylko nastolatki. Być może o piękną skórę zabiegasz również Ty, choć już dawno wyszłaś z okresu dojrzewania. Trądzik może mieć wiele przyczyn i wiele różnych rozwiązań, bo jak zawsze, każdy z nas jest inny. Pomimo jednak tej inności mamy jedną bardzo wspólną cechę. Jest nią nasze ciało, nasz organizm, my sami. I ta część wspólna wymaga jednego. Zadbania. Odżywienia, nie tylko karmienia, nawodnienia, nie tylko picia, uzupełnienia niedoborów jeśli takie występują i wystrzegania się toksyn (w tym nadmiaru składników występujących w kosmetykach).

I jak już zapewne wiesz, dieta będzie miała ogromne znaczenie. Śmieciowe jedzenie nie tylko będzie zaostrzało trądzik, ale w ogóle nie ma mowy o pięknej skórze bez dobrego, odżywczego jedzenia. Mówiąc szczerze. Niewiele zdziałasz, jeśli Twoja nastoletnia córka nie rzuci, ociekającego serem i keczupem, żarcia ze sklepiku szkolnego.

Organizm potrzebuje komplementarnego zestawu makro i mikroelementów, żeby mógł funkcjonować sprawnie. Spośród całego zestawu dobrego, odżywczego jedzenia, możemy wyróżnić kilka, najważniejszych składowych, które będą miały decydujące znaczenie w pozbyciu się pryszczy i w ogóle w osiągnięciu pięknej skóry, również też dojrzałej.

Jaką dietę stosować żeby usunąć trądzik i cieszyć się piękną skórą?

  • zdrowe tłuszcze
  • zielone warzywa
  • owoce
  • kiszonki
  • przeciwzapalne przyprawy
  • wodę

Zdrowe tłuszcze

Celowo umieściłam je w pierwszym punkcie, bo to właśnie kobiety najczęściej boją się tłuszczy, zmniejszając ich udział w diecie do absolutnego minimum. Przeciętna kobieta, dbająca o linię tak bardzo boi się przytyć od tłuszczu, że ogranicza ich spożycia do 15-20 gram na dobę, co stanowi raptem trzy-cztery łyżeczki oliwy, wykrawając jednocześnie każdą najmniejszą żyłkę z wędliny i żywiąc się najchudszym mięsem drobiowym.

A to duży błąd.

 

Tłuszcze są absolutnie niezbędne do życia, do zachowania dobrej sylwetki i pięknej skóry, a obsesyjne eliminowanie ich na przestrzeni ostatnich dziesięcioleci, przyczyniło się do rozwoju chorób.

Tymczasem:

 

  • Tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego rozwoju. Cholesterol w diecie zapewnia prawidłowe działanie hormonów płciowych, jest podstawą hormonów kory nadnerczy.
  • Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K) mogą wchłonąć się w jelicie pod warunkiem, że w diecie znajduje się tłuszcz.
  • Cholesterol ma wpływ na funkcjonowanie systemu odpornościowego. Ponadto znajduje się on w błonach komórkowych, tkance mózgowej i nerwowej- będzie więc odgrywał rolę w prawidłowym funkcjonowaniu synaps.
  • Cholesterol jest niezbędny do życia. Organizm, który nie otrzymuje cholesterolu w jedzeniu, będzie produkować zwiększone ilości endogennego cholesterolu.
  • Niedobór odpowiednich tłuszczów łączy się z występowaniem artretyzmu, spadkiem energii i wahaniami nastroju

test oddechowy helicobacter kraków

W kontekście pięknej skóry:

 

  • tłuszcze są potrzebne do produkcji zdrowych komórek, w tym komórek skóry

  • tłuszcze pomagają w produkcji sebum, które utrzymuje odpowiednie nawilżenie skóry i młodzieńczy wygląd

  • zbyt mała ilość tłuszczy będzie prowadzić do suchości i zapalenia skóry, nasilając trądzik

  • spożywanie nadmiaru tłuszczy złej jakości (nabiał z masowej produkcji i smażone oleje) będzie z kolei prowadzić do nadprodukcji sebum, również nasilając trądzik

  • przetworzona żywność zawiera większość kwasów omega-6 w przewadze do dobroczynnych kwasów omega-3. A kiedy spożywasz za dużo omega 6 nasilasz powstawanie stanów zapalnych w organizmie, a także na skórze. Stany zapalne wywołują nie tylko ciężkie choroby, ale również trądzik, trądzik różowaty i wiele innych różnych schorzeń skóry

 

Jakie tłuszcze warto spożywać?

  • Mięso (zwierzęta karmione trawą) i jaja
  • Wiórki kokosowe, mleko kokosowe, olej kokosowy
  • Awokado
  • Oliwa z oliwek
  • Masło i masło klarowane
  • Orzechy laskowe, macadamia, nerkowce, pistacje (orzechy wcześniej wymoczone)
  • Olej lniany i olej z wiesiołka (jako uzupełnienie diety)
  • Tran

Widzisz więc sama, że zdrowe tłuszcze w diecie, to coś zupełnie innego niż tłuszcz, który kojarzy Ci się z tkanką tłuszczową. Widzisz również, że powyższe źródła zdrowych tłuszczy nie mają nic wspólnego z tłuszczami typu trans w przekąskach, czipsach, frytkach czy fast foodach. Jeśli więc chcesz żeby trądzik stał się mglistym wspomnieniem i dodatkowo zależy Ci na prawidłowym rozwoju swojej nastoletniej córki, stabilności hormonalnej i szczupłej sylwetce w bonusie, to

bezwzględnie musisz jeść tłuszcz!

Zielone warzywa

Trądzik nie lubi zielonych warzyw dlatego jedz je codziennie, nawet kilka razy dziennie. Polewając oczywiście oliwą z oliwek extra virgin.

Do jedzenia warzyw, nie tylko tych zielonych nie muszę Cię przekonywać, bo na pewno wiesz już jakie bogactwo antyoksydantów się w nich kryje, ile zawierają witamin i składników mineralnych.

Zielone warzywa zawierają leczącą trądzik witaminę A, która naprawia uszkodzoną skórę, ale także kwas foliowy, beta karoten, witaminy z grupy B, witaminę E, żelazo wapń, magnez, potas i mnóstwo przeciwzapalnych flawonoidów, które mogą działać przeciwhistaminowo i przeciwzapalnie.

Jedz tyle zielonych warzyw, najlepiej różnorodnych, ile możesz. Miksuj, wyciskaj, blenduj, gotuj, rób sałatki. Do wyboru masz naprawdę dużo. Jarmuż, rukola, boćwina, brokuły, brukselka, sałata, roszponka, szpinak, mięta, koper i pokrzywa. Widzisz ile masz możliwości? Nie trać czasu na to, czego nie lubisz i baw się smakami, według własnego uznania.

Owoce

Owoce są pyszne i odżywcze. Wspaniale nadają się do uzupełnienia zielonych warzyw w szejku. Możesz robić z nich koktajle lub przyrządzać sałatki. Owoce są ważnym składnikiem diety. Zawierają drogocenny błonnik, który daje sytość oraz pomaga organizmowi wydalać niepotrzebne resztki. Im czystsza będzie stawała się Twoja dieta, tym trądzik powinien być mniejszy, a skóra piękniejsza.

Pamiętaj, że prawdziwy, cały owoc to nie to samo, co soki z kartonów i napoje gazowane, którym mówimy stanowcze i wyraźne NIE.

Kiszonki oraz bakterie probiotyczne

No i znowu. Cóż poradzę. Znów trafiamy do jelit. Nawet trądzik ma powiązanie z jelitami. Jeśli chcesz cieszyć się olśniewającą skórą, to Twoje jelita również mają mieć olśniewającą formę. Czyli bogatą mikroflorę, ścisłe połączenia pomiędzy komórkami i prawidłową śluzówkę.

Aby uzupełniać dobroczynne bakterie probiotyczne możesz jeść produkty kiszone, czy własnoręcznie przygotowany jogurt z mleka roślinnego z dodatkiem specjalnych bakterii do jogurtu. Możesz również wspomóc się dobrym probiotykiem. Jak wybrać dobry probiotyk?

To, że bakterie jelitowe zapewniają zdrowie i odporność, już wiesz. To, że chronią przed chorobami metabolicznymi i autoimmunologicznymi, również. Ale ludzie, którzy mają bogatą florę bakteryjną jelit i skóry, rzadziej mają trądzik.

Dlatego wypróbuj kiszone pokarmy:

  • kapustę i ogórki kiszone
  • tempeh
  • kimchi
  • miso
  • kombucha
  • organiczny kefir 

Przeciwzapalne przyprawy

Stan zapalny w organizmie przekłada się na stan zapalny na skórze. Dlatego żeby wyciszyć przewlekłe stany zapalne i uspokoić trądzik, warto włączyć do diety przeciwzapalne przyprawy:

  • kurkumę
  • oregano
  • imbir
  • czosnek
  • koper
  • kardamon
  • goździki
  • cynamon
  • pieprz
  • sól morska

Zioła i przyprawy nie tylko dodają smaku i wyciszają stany zapalne. Zwiększają również przepływ krwi, poprawiają krążenie, zmniejszają uszkodzenia wolnorodnikowe, chronią skórę przed uszkodzeniami UV, zwiększają produkcję kolagenu i sprawiają, że skóra staje się mniej wrażliwa. Dlatego dobij trądzik, doprawiając swoje wysokoodżywcze jedzenie, przyprawami z powyższej listy.

Woda

Musisz być dobrze nawodniona. Zwiększona ilość płynów będzie wypłukiwać nadmiar toksyn, które trafiają do Twojego organizmu na co dzień oraz te wszystkie, które uwolnią się, jeśli zaczniesz się żywić zdrowo i pełnowartościowo. Sprawdź co to jest kryzys ozdrowieńczy.

Objawy zbyt małej ilości wypijanej wody:

 

  • spieczone usta
  • suche błony śluzowe
  • ciemno żółty mocz
  • zaparcia
  • bóle głowy
  • nieustanne uczucie głodu
  • napady niepokoju
  • zawroty głowy
  • sucha skóra

Dlatego pijże Dziewczyno, Nastolatko, Mamo.

Trądzik i problemy ze skórą to głównie nasza dieta. Te składniki, których skórze brakuje i te, których skóra szczególnie nie lubi. Już wprowadzenie pierwszych dwóch punktów, czyli zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy i zielonych warzyw, może przynieść spektakularne i zauważalne efekty. Wykonaj do tego wieczorny rytuał pielęgnacyjny z tego artykułu: wydaje się nieprawdopodobne, że te 4 kuchenne składniki sprawią, że będziesz miała piękną skórę i daj się zaskoczyć rezultatom naturalnej pielęgnacji.

Zrób pierwszy krok, zacznij, a zobaczysz, że trądzik się zmniejsza, a Twoja skóra nabiera blasku i miękkości. Wchodząc na tą drogę, zobaczysz, jak szybko zaczniesz wyłapywać co szkodzi Twojej skórze, co zaostrza trądzik, po czym czujesz się źle i na nic nie masz ochoty.

Bo taka jest dobra dieta. Ma służyć Tobie, Twojemu pięknu i Twojemu dobremu samopoczuciu:)